こんにちは！！G☆star徹明の沢津橋です😃

前回からレッドコードを使用した筋トレを紹介しており、今回も基礎編第2回を紹介します！！

✨レッドコードを使用した筋トレ✨
⓵片手を前へ伸ばし、反対の足を後ろへ伸ばします。この時、膝が曲がらない様に注意します。

効果：背筋や大殿筋が強化され、ヒップアップや姿勢の修正に繋がります。また、片足立ちなどのバランスの訓練にもなります。

⓶体を前に倒した姿勢をキープします。この時に肩・骨盤・くるぶしを結ぶ線が一直線になるように意識します。おしりが後ろへ引けてしまうと腹筋への効果は薄くなってしまいます。一見地味な運動に見えますが、結構きつい運動です😆

                 
効果：主に腹筋が強化されます。同時に二の腕の裏の上腕三頭筋も鍛えることができます。二の腕の裏はプルンプルンしやすい部位でもあり、なんとかしたい方は多いのではないでしょうか😓

⓷片方の足を膝を伸ばした状態で上げ、反対の手でつま先を触るように体をねじります。

効果：腹筋が強化されます。特にいくつかある腹筋の中でも腹斜筋という脇腹周囲にある体をねじる筋肉を鍛えることが出来ます。

前回紹介した運動よりも少し負荷が強くなっています。ですが・・・まだまだ基礎編です。次回も基礎編を紹介しますので、楽しみにお待ちください😁🎵